Ahad, 12 Februari 2012

Jenis-jenis Senaman

Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang dilakukan untuk mendapatkan pelbagai manfaat, antaranya adalah untuk menguatkan otot dan sistem kardiovaskular, untuk menurunkan berat badan, atau untuk menetapkan berat badan, dan juga untuk mengisi masa lapang. Senaman juga boleh menjaga bentuk tubuh badan kita.



Senaman yang kerap dan berterusan dapat membantu sistem imun kita agar lebih baik, dan mencegah pelbagai penyakit: antaranya ialah penyakit jantung, penyakit kardivaskular, (kencing manis0 Diabetes type 2, dan kegemukan/obesiti. Selain dari itu, senaman juga dapat mencegah terjadinya tekanan perasaan, dan dapat memberikan daya tarikan pada bentuk badan kita, dan seterusnya meningkatkan lagi keyakinan diri.

Secara umumnya senaman atau aktiviti fizikal dapat dibahagi kepada 3 jenis:

1. Senaman Fleksibiliti 

Tujuan dari senaman fleksibiliti adalah untuk meningkatkan fleksibiliti atau kelenturan dari otot dan sendi. Contohnya seperti senaman regangan.



2. Senaman Aerobik atau Kardio 

Senaman aerobik merupakan senaman  fizikal yang mempunyai intensiti yang rendah dan tenaga yang dihasilkan dari senaman jenis ini adalah melalui proses penjanaan tenaga-aerobik. Aerobik sendiri bererti penggunaan "oksigen" untuk memenuhi keperluan tenaga pada waktu senaman dilakukan, atau lebih dikenali sebagai metabolisme aerobik.


Secara amnya senaman aerobik dapat menurunkan risiko kematian kerana penyakit kardiovaskular (penyakit yang melibatkan jantung dan saluran darah). Antara kebaikan senaman aerobik adalah:

a.Menguatkan otot yang digunakan untuk respirasi (proses pernafasan), untuk memudahkan pengaliran udara ke paru-paru.
b.Menguatkan otot di jantung.
c.Mengukuhkan seluruh otot dalam badan
d.Meningkatkan kecekapan pengedaran darah dan merendahkan tekanan darah
e.Meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam badan, seterusnya memudahkan pengangkutan oksigen
f.Meningkatkan kesihatan mental, termasuk mengurangkan stress dan kemurungan
g.Menurunkan risiko kencing manis
h.Membakar lemak dan mengukuhkan otot
i. Aktiviti aerobik yang mempunyai impak tinggi (seperti berjoging atau melompat tali "skipping rope") boleh merangsang pertumbuhan tulang, serta mengurangkan risiko osteoporosis pada lelaki dan wanita.

Antara aktiviti-aktiviti yang merupakan senaman aerobik adalah seperti mengayuh basikal, berenang, berjalan, melompat tali, mendayung, berlari, mendaki atau bermain permainan dalam waktu yang lama seperti tenis, bola sepak dan sebagainya.

3. Senaman Anaerobik 

Senaman anaerobik adalah senaman dengan intensiti yang cukup untuk mencetuskan metabolisma anaerobik (tanpa penggunaan oksigen, atau penggunaan oksigen yang kurang). Ia digunakan pada atlit untuk mendapatkan kekuatan, kelajuan dan kuasa dan pada ahli bina badan yang ingin menambahkan jisim otot. Sistem tenaga otot yang dilatih menggunakan senaman anaerobik adalah berbeza berbanding dengan senaman aerobik, ia memberikan prestasi yang lebih baik dalam tempoh yang singkat, pada aktiviti berintensiti tinggi, yang berakhir dalam masa beberapa saat dan bertahan sampai sekitar 2 minit.


Contohnya senaman anaerobik antaranya ialah seperti latihan angkat berat, latihan berat, latihan berfungsi, latihan yang eksentrik, lari pecut , dan pelbagai senaman lain yang meningkatkan kekuatan otot dalam jangka waktu yang pendek.



Sabtu, 11 Februari 2012

Kegemukan dan Obesiti

Kegemukan adalah masalah yang makin meruncing di kalangan penduduk dunia umumnya, dan di Malaysia khususnya. Baru-baru, Malaysia telah menjadi negara di ranking ke 6 di dunia yang terbanyak jumlah obesiti pada orang dewasa. Menurut statistik dari Menteri Kesihatan, Liow Tiong Lai mengatakan bahawa 60% dari rakyat Malaysia mempunyai body mass index (BMI) lebih dari 23. Dengan pola hidup dan pemakanan yang tidak seimbang mengakibatkan kebanyakan rakyat Malaysia mengalami kegemukan dan obesiti.

1. APA ITU BODY MASS INDEX (BMI)?




2. APA ITU KEGEMUKAN DAN OBESITI?
Kegemukan (overweight) adalah keadaan di mana apabila dihitung “Body Mass Index” > 25.0 kg/m2 (menurut WHO). Namun bagi penduduk asia BMI>23.0 -24.9 kg/m2 telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit.
Obesiti adalah keadaan di mana BMI > 30.0 kg/m2 (menurut WHO) manakalah nilai yang dipakai di Asia adalah >25.0kg/m2

3. ADAKAH KEGEMUKAN MEMBERI KEMUDARATAN?
Orang yang mempunyai BMI >23, mempunya risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit-penyakit di bawah:
a. Penyakit kardiovaskular (atau jantung)
b. Kegemukan yang disertai dengan kolestrol yang tinggi boleh menyebabkan batu pada hempedu.
c. Fatty liver (steatosis): penyakit pada hati
d. Sindrom metabolik: seperti kencing manis (Diabetes Mellitus) atau Glucose Resistance
e. Sesak (kerana lemak yang banyak di bahagian abdomen mendesak paru-paru, sehingga pengembangan paru tidak maksimal.
f. Sleep apnoea: berhenti nafas semasa tidur, disebabkan lemak yang terkumpul di leher.
g. Menstruasi tanpa ovulasi atau menurunnya kesuburan.

4. PERLUKAH SAYA MENURUNKAN BERAT BADAN?
Ya sekiranya BMI anda lebih dari 23. Terutama pada meraka yang sudahpun mempunyai tanda-tanda penyakit-penyakit akibat kegemukan. Bertindaklah segera dan bagi yang belum mempunyai penyakit, lakukan pencegahan dengan menurunkan berat badan dengan cara yang disarankan oleh doktor kerana tiada jalan mudah untuk menurunkan berat badan.

Assalamua'laikum

Salam and hello everyone.
(was written on 6th October 2011)

Let me introduced myself as Gorgeous Heart. I’m a 25th year old girl, a soon to be doctor (InsyaAllah 9 months from now). I have a problem. This blog is created for a cause. The cause of “SAVING MY HEART”. Don’t get me wrong, I don’t have a heart problems, I mean not yet. So, what I’m trying to do is to eliminate my risk factors from getting a heart disease. My problem is OBESITY. yeah it is obesity. What a shamed for a future doctor to have this kind of problem. Obesity is a risk factor for many diseases and of course one of them is heart problems
.
I’m hoping that this blog will help me to get through my journey of losing weight and living a healthy life. My targets are to have a lighter weight and the most important to stay healthy. My strategy is simple. Eat healthily and exercise regularly.

Let me share something with you guys.
MY HEIGHT : 163 cm

MY WEIGHT (21 SEPT 2011): 83kg
MY BMI (21 SEPT 2011) : 31.24 = (OBESE)

MY WEIGHT (23 MAR 2012): 66kg
MY BMI (23 MAR 2012):24.84= (NORMAL WEIGHT)


MY IDEAL WEIGHT: 56-57kg (another 9 kg to go)

Wish me luck and please support my cause. And for you guys, please eat right and exercise regularly. Until then, bye. Wassalam..